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발이 제 2의 심장이라는 사실을 알고 계셨나요? 발은 몸을 지탱할 뿐만 아니라, 온몸의 혈액을 다시 심장을 향해 순환하게 하는 펌프 역할을 해서 붙여진 말입니다. 그만큼 신체에서 중요한 발인데요. 네일 케어, 헤어 관리, 피부 관리 등등 다른 부위들은 우리는 신경을 써서 관리를 하는 편이지만, 하루 종일 걷고, 뛰어다니느라 힘든 발은 관리에 소홀하기가 쉽습니다. 그렇다고 발 마사지를 받기에는 부담스러운 분들 많으시죠? 셀프 발 관리법을 알아볼까요~?

출처: 최경진 정형외과 의원 블로그 (http://blog.naver.com/kykim717)

발이 제 2의 심장이라는 말을 들어보셨나요? 26개의 뼈와 100여 개의 인대, 20개의 근육으로 이뤄져있는 발은 위의 이미지에서처럼 신체의 중요한 부위를 모두 담고 있습니다. 눈, 귀, 코, 목, 심장, 위, 신장 등 신체 주요 부위가 연결되어 있어, 주요 지압점들을 자극하면 건강에 큰 도움이 되기도 합니다.

우리의 신체부위 중에서 가장 혹사 당하는 부위 중 하나입니다. 우리가 1km를 걸을 때마다 발이 견디는 압력은 16톤 이상이라고 하니, 정말 어마어마 하지요? 이렇게 발은 하루 종일 혹사를 당하지만, 우리는 발에 소홀하기가 쉽습니다. 하이힐과 키높이 구두로 발을 혹사시키는 것은 예삿일도 아닌데요.

만약 우리가 계속해서, 발을 혹사시키고, 관리를 제대로 하지 않는다면 건강에도 적신호가 올 수 있겠죠? 셀프로 발건강을 지킬 수 있는 방법! 지금부터 함께 보실까요?

발 마사지를 따로 샵에서 받자니, 시간도 많이 들고 비용도 많이 들어서 부담스러운 분들 많으셨죠? 이제, 그런 걱정은 NO! NO! 집에서도 간단하게 발관리를 할 수 있는 방법을 소개해드릴게요.

본격적으로 발 관리를 하기 전에, 자신의 발 상태를 좋게 만드는 것이 우선일 것 같은데요. 아래의 생활 속 건강 수칙을 지켜 보시는 것은 어떨까요?

발끝치기 운동

발끝치기 운동을 들어보셨나요? 요즘 핫한 운동인데요. 이 운동은 초간단! 고효율 운동입니다~! 간단하게 발끝끼리 치는 것만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있습니다.

STEP 1 양손은 엉덩이 뒤를 짚고 편안한 자세로 눕습니다.

출처: 메디컬X 방송화면 캡처

STEP 2 발 뒤꿈치는 붙인채로 발을 45도로 벌려, 발끝끼리 부딪히는 것을 반복해 주세요.

이때, 반복된 동작으로 통증이 느껴지면, 발을 엇갈려 교차로 해도 운동효과는 유지된다고 합니다.

출처: 메디컬X 방송화면 캡처

STEP 3 발끝 부딪치기를 반복합니다.

발끝치기 운동은 간단해 보이지만, 만병통치 운동으로 불릴 정도로 좋은 운동효과를 가지는데요. 발끝치기는 발에 있는 신경들을 자극시켜, 발을 비롯한 온 몸의 혈액순환을 돕는다고 해요. 혈액순환을 촉진시키기 때문에, 발과 다리의 부종을 완화하는데 도움이 됩니다. 발끝치기 운동은 하루에 10분 정도 꾸준히 매일 하시는 게 좋습니다.

▲ 발끝치기 운동법

출처 : YouTube (http://www.youtube.com)

셀프 발마사지

비싼 마사지숍에 가지 않고도, 발의 피곤을 싹 가시게 할 수 있는 집에서 혼자 발마사지 하는 방법을 저 YOUNG 하이라이터가 알려드릴게요~!

STEP 1 발바닥과 발등을 손으로 감싸 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 쓸어주세요.

STEP 2 발바닥을 세 선으로 나눠 주무르고 눌러줍니다.

STEP 3 용천(발바닥 중앙의 가장 오목한 부분)에서 발꿈치 안쪽방향과 바깥 방향을 따라가며 주무르고 눌러주세요.

STEP 4 발등뼈 사이와 발목 앞쪽을 쓸고 주물러 주세요.

STEP 5 발등까지 쓸어주면! 오늘의 피로는 안녕~~!

▲ 발 마사지 동영상

족욕은 하루의 피로를 회복하는데 정말 좋다고 하는데요. 족욕을 하면, 혈액순환이 원활해지고 신진대사를 촉진시켜, 몸 속 노폐물의 배출을 돕는다고 해요. 또한, 스트레스와 피로를 해소하는데 도움이 된다고 합니다. 족욕을 통해서, 하루의 피곤을 날려버리는 것은 어떨까요~? 올바른 족욕 방법과 팁에 대해 알려드릴게요.

STEP 1 복사뼈가 잠길 정도의 통과 온도가 40도 정도의 뜨거운 물을 준비해주세요. 이때 녹차 티백을 같이 넣고, 족욕을 하면 더욱 좋습니다! 녹차는 발냄새 제거와 피로회복에 탁월하다고 해요.

STEP 2 물이 식으면, 따뜻한 물을 보충해가면서 이마에 땀이 맺힐 정도인 20분 정도까지 족욕을 해주세요.

족욕 즐기기 TIP

1. 족욕을 하게 되면 몸에서 수분이 빠져나가니, 족욕을 하기 전에 물을 마셔 수분을 보충해 주세요.

2. 족욕을 할 때, 발 목 안쪽 복숭아 뼈에서 손가락 네 마디 위에 있는 “삼음교”라는 혈자리가 물에 푹 잠기도록 하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

주의사항

당뇨병 환자나 심혈관계 환자, 발에 상처가 있는 사람, 지나친 과음을 한 사람은 족욕하는 것을 삼가주세요.

셀프 발 관리법으로 발건강 지키기

제2의 심장 발! 셀프 관리법으로 발 건강을 지키자!