① 손에 오일을 바른 뒤 손목을 가볍게 잡고 작은 원을 그리듯이 여러 번 돌린다.
② 손바닥을 부위별로 꼼꼼하게 누른다. 통증이 심한 부분은 여러 번 누른다. ③ 손바닥을 펴듯이 엄지손가락에 힘을주어 안쪽에서 바깥쪽으로 밀어낸다. ④ 손가락 끝을 잡고 하나씩 잡아당긴다. 마무리로 손가락 끝을 꼭꼭 누른다. ⑤ 손끝에서 겨드랑이까지 엄지손가락으로 천천히 지압하며 올라간다. ⑥ 팔을 감싸 잡은 뒤 꼭 쥔다는 느낌으로 아래에서 위로 쓸어올린다.
◆ 발 저림과 부기 해소 마사지법
① 손발을 깨끗이 씻고 오일을 바른다. 양 손바닥으로 발을 부드럽게 감싼 뒤 발등에서 발가락쪽으로 힘주어 쓸어 내린다. ② 발가락 끝을 쥐고 원을 그리듯 지압한 뒤 발가락을 하나씩 잡아당긴다. ③ 발바닥의 움푹 들어간 부분을 주먹으로 눌러가며 위에서 아래로 쓸어내린다. ④ 무릎을 잡고 엄지손가락에 힘을 주어 작은 나선으로 그리며 누른다. ⑤ 양손으로 양발을 옆으로 잡고 엄지손가락으로 발바닥 전체를 골고루 눌러준다. ⑥ 발목에서 무릎 방향으로 올라가며 가볍게 주물러 뭉친 근육을 푼다.
